Biblioteca de Workouts

Escolha entre diversos treinos personalizados para seus objetivos

HIIT Iniciante

Treino intervalado de alta intensidade para iniciantes

15min

HIITIniciante

Benefícios:

Queima calóricaMelhora cardiovascularTempo eficiente

Exercícios (5):

Polichinelos30s

Descanso30s

Agachamentos15 reps

Descanso30s

Flexões de joelho10 reps

Força Total

Treino completo de força para corpo inteiro

30min

ForçaIntermediário

Benefícios:

Ganho muscularFortalecimentoDefinição

Exercícios (5):

Push-ups15 reps x3

Squats20 reps x3

Planks60s x3

Lunges12 reps x3

Burpees10 reps x3

Cardio Burn

Queime muitas calorias com exercícios dinâmicos

25min

CardioIntermediário

Benefícios:

Alta queima calóricaResistênciaCondicionamento

Exercícios (5):

Mountain Climbers45s

Jump Squats20 reps

High Knees30s

Bicycle Crunches30 reps

Jumping Jacks60s

Yoga Flow

Sequência relaxante de yoga para flexibilidade

20min

YogaIniciante

Benefícios:

FlexibilidadeRelaxamentoPostura

Exercícios (5):

Saudação ao Sol5 reps

Pose do Guerreiro60s

Flexão para frente30s

Pose da cobra30s

Savasana300s

Beast Mode

Treino intenso para atletas experientes

45min

ForçaAvançado

Benefícios:

Força máximaResistência muscularDesafio extremo

Exercícios (5):

Pull-ups12 reps x4

Pistol Squats8 reps x4

Handstand Push-ups5 reps x3

Single Leg Deadlifts10 reps x3

Muscle-ups6 reps x3